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Este guia reúne as matérias do ExplodeBR sobre envelhecimento. Ele é para quem quer entender os cuidados com a saúde na terceira idade e os temas ligados a essa fase da vida. Cada seção resume os pontos úteis de um grupo de matérias e traz o link para o texto completo.
Saúde bucal na terceira idade
A cárie também atinge os idosos. Segundo dados citados em uma matéria do g1, cerca de 60,79% dos idosos no mundo têm cárie, e o índice chega a 79,6% nas Américas. Entre os fatores apontados estão a redução do fluxo de saliva, alterações na saliva ligadas ao uso de alguns medicamentos e a retração das gengivas, que expõe a raiz do dente. A combinação de açúcar consumido com frequência e higiene bucal precária é vista como a principal causa do aumento dos casos. O flúor ajuda na remineralização e aumenta a resistência do dente. A meta é preservar a estrutura dentária, que é essencial para a alimentação e a comunicação. Leia a matéria completa em Cárie silenciosa já atinge mais de 6 em cada 10 idosos no mundo.
Intestino, inflamação e microbiota
O intestino participa da imunidade, do metabolismo e do controle da inflamação, além da digestão. Ele abriga a microbiota intestinal, que ajuda a preservar a barreira intestinal quando está em equilíbrio. Com o tempo, a composição dessa microbiota muda por influência da dieta, de medicamentos, de doenças e do estilo de vida. Segundo a médica citada na matéria, essas mudanças podem aumentar a inflamação e a chance de doenças típicas da idade. As fontes indicam que cuidar do intestino pode favorecer um envelhecimento mais saudável, e que um médico ou profissional de educação física deve orientar as mudanças. Leia em Intestino na velhice: o órgão que vai além da digestão.
Alimentação e massa muscular
Consumir proteína em quantidade suficiente ajuda a preservar a massa muscular, sobretudo depois dos 50 anos. A perda de músculo ligada à idade tem o nome de sarcopenia. Uma receita de pão sem farinha divulgada pelo MundoBoaForma traz, por porção, cerca de 163 calorias, 7 g de carboidratos (1 g de fibra), 26 g de proteína e 3,5 g de gordura. A receita rende 10 porções. O site também reúne versões com dois, três e quatro ingredientes. Antes de começar uma mudança na alimentação, principalmente depois dos 50 anos, o indicado é conversar com um médico ou nutricionista, sobretudo quem tem alguma condição de saúde. Leia em Pão sem farinha que traz 26 g de proteína por porção.
Sono e saúde do cérebro
Durante o sono, o cérebro repara danos e remove substâncias tóxicas. Esse processo ocorre pelo sistema glinfático, que depende da circulação do líquor. Quando o sono é interrompido, por insônia ou pela Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, a remoção de substâncias como a beta-amiloide e a tau fica prejudicada. Com o tempo, esse acúmulo pode elevar o risco de demências, principalmente a doença de Alzheimer. Uma noite ruim, segundo especialistas, não gera o problema sozinha. O que pesa é a repetição das noites mal dormidas. Um estudo da Clínica Mayo, citado em reportagem do Fantástico, aponta que pessoas acima de 60 anos com insônia crônica têm probabilidade 40% maior de desenvolver demência nos cinco anos seguintes. O sono é só um fator entre vários, e a prevenção inclui práticas saudáveis e consultas médicas regulares. Leia em Sono interrompido pesa no cérebro e no risco de doenças neurodegenerativas e em O ‘grande faxineiro’ do cérebro: por que seu sono de qualidade protege contra Alzheimer.
Coração, desmaios e calor
A terceira edição da Diretriz de Cardiogeriatria, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, afirma que a idade não define sozinha o tratamento. Os fatores de maior peso são a autonomia para as atividades do dia a dia, o nível de vulnerabilidade e a existência de outras enfermidades. A diretriz traz um capítulo sobre o desmaio, ou síncope, que pode ser uma causa oculta de quedas e pode indicar doença cardiovascular grave. Por isso, o caso deve ser avaliado por um médico. A fragilidade, segundo o texto, pode ser revertida com exercícios de resistência e de força. A Avaliação Geriátrica Ampla é apontada como o padrão ideal de avaliação. Leia em Cardiogeriatria ganha capítulo inédito sobre desmaios em idosos.
Pessoas com 65 anos ou mais também precisam observar o calor e a qualidade do ar. Um estudo conduzido na USP liga períodos de calor intenso e poluição do ar a um crescimento da chance de sofrer AVC entre pessoas dessa idade. Os dados são provisórios. Os percentuais citados são aumentos relativos nas chances, e não indicam que essa parcela da população terá um AVC. O calor desidrata o corpo, o sangue fica mais espesso e a circulação e a pressão arterial são afetadas. Entre os alertas que exigem socorro imediato aparecem perda de força, visão parcialmente comprometida, boca torta, dificuldade para articular as palavras, alterações no equilíbrio e vertigem. A pesquisadora defende cuidados cardiovasculares individuais e adaptação climática nas cidades. Leia em Dias quentes e ar poluído: o que uma pesquisa da USP aponta sobre o AVC em idosos.
Quedas e segurança
Quedas são um risco sério para quem envelhece, e o desmaio é uma de suas causas ocultas, conforme a diretriz de cardiogeriatria citada acima. Um caso em Carlópolis, no Norte do Paraná, mostra outra forma de risco. João Batista de Matos, de 62 anos, foi derrubado de um banco em frente a um mercado. Ele sofreu traumatismo craniano, foi internado em Londrina e morreu após três dias. A Polícia Civil trata o caso como possível homicídio. Dois homens que ergueram o assento foram presos, soltos e respondem ao processo em liberdade. A defesa afirma que não houve intenção de ferir. Leia em Em Carlópolis, banco levantado com homem sentado termina em morte.
Rotina e longevidade
Eunice Anício da Silveira, nascida em Joanésia (MG), tinha 111 anos quando a matéria foi publicada. Segundo a LongeviQuest, ela é a nona pessoa mais longeva do Brasil ainda viva. Ela contou que, até os 100 anos, não havia ficado doente nem tomado remédio. Entre seus hábitos citados estão dormir e acordar cedo, consumir leite com frequência, trabalhar no campo e comer o que produzia na terra. Os hábitos são um relato pessoal, e a matéria lembra que mudanças de sono, alimentação ou atividade física devem ser conversadas com um médico ou profissional de educação física. Leia em Dormir cedo, beber leite e comer o que colhia na roça: a rotina de Eunice aos 111 anos.
Trabalho e aposentadoria
Uma pesquisa da seguradora F&G Annuities & Life, chamada “Aposentadoria revista”, ouviu dois mil adultos com mais de 50 anos. Segundo o levantamento, 75% deles pensam em adiar a saída do trabalho. Entre a Geração X, nascida entre 1965 e 1980, 55% veem a aposentadoria como transição gradual, contra 31% dos baby boomers, nascidos entre 1946 e 1964. Na prática, a ideia é reduzir o ritmo aos poucos, em vez de parar de uma vez. Leia em Aposentadoria deixa de ser um ponto final para a Geração X.
Pesquisas sobre o ciclo de vida
A água-viva Turritopsis dohrnii chama a atenção de cientistas porque resiste a cortes, fervura, falta de comida e mudanças de salinidade. Quando sente pressão, ela se transforma em uma bola de células e, em um a três dias, forma um pólipo, que dá origem a uma colônia de novas medusas. Segundo a matéria, o processo envolve a transdiferenciação, em que células adultas voltam a um estado parecido com o de células-tronco. Pesquisadores dizem que a espécie é um caso único no reino animal, até onde se sabe. Um estudo de 2022 comparou os genes desse animal com os de outra espécie. Leia em Turritopsis dohrnii: a água-viva que volta ao início da vida e intriga cientistas.
Antes de mudar a rotina
Várias matérias deste guia orientam que mudanças de sono, alimentação, atividade física e uso de medicamentos sejam conversadas antes com um médico, nutricionista ou profissional de educação física. Essa conversa ajuda a definir um caminho seguro para cada pessoa.
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Conteúdo informativo, não substitui orientação de profissional de saúde.
Conteúdo informativo, não substitui orientação de profissional de saúde. Fonte oficial vinculada na matéria.
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